#UmaEmCadaCinco

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sinais

que podem indicar que alguém está a viver um problema de saúde mental.   

•  Mudanças bruscas de humor

Oscilações bruscas de humor, como passar de uma grande tristeza para extrema euforia em curtos períodos de tempo.

•  Isolamento social

Evitar atividades sociais e distanciar-se de amigos e familiares, demonstrando uma tendência ou padrão consistente de isolamento. 

•  Dificuldade em lidar com tarefas diárias

Dificuldade em se concentrar, tomar decisões ou manter o foco em tarefas quotidianas.

•  Mudanças de emoções e comportamento

Alterações significativas nos hábitos diários, como padrões de sono, alimentação, higiene pessoal ou desempenho no trabalho ou nos estudos. Demonstração de irritabilidade, impaciência, tensão ou apreensão fora do habitual.

•  Expressão de pensamentos negativos

Manifestar pensamentos persistentes de desesperança, culpa, preocupações constantes ou uma visão negativa da vida e do futuro.

* Estes sinais podem variar de acordo com o tipo de problema de saúde mental, a história de vida da pessoa e a gravidade do quadro. Se suspeita que pode estar a lidar com um problema de saúde mental é importante procurar ajuda de profissionais qualificados para avaliação e tratamento adequados.

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alertas

que podem sugerir que os sinais antes mencionados estão a evoluir para uma condição mais grave, necessitando de assistência.

Intensidade

Manifestação dos sinais e sintomas anteriores de maneira extremamente intensa, acompanhada por um sofrimento insuportável.

Despropor-
cionalidade

Sintomas e sinais que estão fora de proporção em relação às circunstâncias ou eventos que os desencadeiam.

Persistência

Sinais e sintomas que perduram ao longo do tempo, sem apresentar melhorias ou alívio significativo.

Disfuncio-
nalidade

Sinais e sintomas que impactam negativamente a realização das atividades diárias de forma eficaz, com limitações ao nível relacional, social, ocupacional e profissional.

Incapacidade

Sinais e sintomas que resultam em consequências significativas na autonomia e autodeterminação.

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atitudes

que pode adotar se suspeitar que  alguém próximo está a lidar com um problema de saúde mental.

•  Demonstre empatia e compaixão

Ofereça suporte genuíno e valide os sentimentos da pessoa. Mantenha-se presente durante o processo, respeite os limites da pessoa e demonstre compaixão. Esteja presente e seja paciente ao longo do caminho.

•  Pratique a escuta ativa

Inicie uma conversa tranquila e respeitosa sobre as preocupações da pessoa. Demonstre interesse e ouça atentamente, sem interrupções ou julgamentos, o que ela tem a partilhar, no seu próprio ritmo.

•  Ofereça apoio prático

Demonstre disponibilidade para ajudar. Pode ser acompanhar a pessoa a uma consulta médica, ajudar a encontrar informações sobre serviços de apoio ou mesmo oferecendo auxílio prático em tarefas práticas do dia-a-dia.

•  Incentive o tratamento profissional

Incentive a pessoa a procurar tratamento adequado e ofereça-se para ajudar a encontrar um profissional de saúde mental qualificado.

•  Eduque-se sobre saúde mental

Procure mais informação sobre saúde mental no geral ou a condição específica da pessoa. Existem muitos mitos e ideias erradas à volta da saúde e doença mental. Procurar fontes confiáveis de informação permite-lhe entender melhor aquilo pelo que a pessoa pode estar a passar e ajudar de uma forma mais informada.

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hábitos

que pode cultivar para cuidar da  sua própria saúde mental.

Cuidar da saúde física melhora a saúde mental e bem-estar. Tente manter-se ativo por pelo menos 30 minutos diariamente, seja correndo, caminhando, praticando yoga, dançando ou até mesmo cuidando do jardim. Mantenha uma dieta equilibrada e saudável. O sono de qualidade deve ser uma prioridade, criando um ambiente propício para descansar. Certifique-se de dormir o suficiente.

Conhecer-se e descobrir mais sobre si é essencial para identificar e lidar com as suas emoções. Pode começar por usar diferentes técnicas de relaxamento, gestão do stress e foco no momento presente. Falar com alguém em quem confia – seja um amigo, um membro da família ou um colega – pode ser também uma boa estratégia. Pode sentir-se melhor ao partilhar abertamente o que está a sentir com alguém que se preocupa consigo e o pode ajudar a encontrar novas formas de gerir as suas emoções. 

Fortalecer relacionamentos é crucial para cuidarmos da nossa saúde mental. Desfrute de momentos de qualidade com pessoas que lhe façam bem – sejam a sua família, amigos ou colegas. Encontre um grupo em que se sinta acolhido e respeitado. Utilizar a tecnologia, como videochamadas, facilita a conexão, especialmente com pessoas distantes. Contudo, desconectar-se periodicamente do mundo digital e desfrutar de interações cara-a-cara é fundamental. 

A prática diária de refletir sobre as coisas pelas quais se é grato é um exercício poderoso. Nem sempre estará tudo como gostaríamos na nossa vida. Olharmos e darmos importância ao que está é essencial para continuarmos. Atividades criativas, como arte e música, podem amplificar a prática da gratidão. Realizar atos de gentileza para com os outros não só traz uma sensação de recompensa, como também fortalece as conexões e o propósito de vida.

Continue a fazer atividades que considera significativas e prazerosas, como cozinhar, cuidar de um animal de estimação, caminhar no parque, ler um livro ou assistir um filme ou série. Manter uma rotina regular com atividades que o deixam feliz ajudará a manter uma boa saúde mental. Mas estar aberto a novas experiências também é importante. A confiança que desenvolvemos ao aprender coisas novas, as pessoas que conhecemos pelo caminho e a esperança de planearmos atividades futuras gratificantes, são boas formas de cultivarmos uma visão positiva do futuro.

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compromissos

que pode assumir hoje para com a sua saúde mental e a dos outros à sua volta. 

Informe-se

Aprenda sobre saúde e doença mental e como a falta de informação válida e o estigma podem afetar as outras pessoas. Partilhe esta informação com outras pessoas à sua volta. Use as plataformas digitais para disseminar recursos confiáveis e úteis sobre o assunto.

Fale

Fale abertamente sobre o tema. Promova conversas francas sobre saúde mental nos seus círculos sociais, criando um ambiente acolhedor para que alguém possa pedir ajuda. Esteja disposto a ouvir e apoiar os outros, proporcionando um espaço seguro para partilharem experiências e emoções.

Respeite

Promova a inclusão e o respeito por todas as pessoas, independentemente de sua saúde mental, incapacidade física, orientação sexual, religião, ou outros aspetos. Comprometa-se a usar palavras e expressões que promovam o respeito, a dignidade e o valor de todos, contribuindo para um ambiente mais acolhedor e inclusivo, que celebre a diversidade em todas as suas formas. 

Esteja atento

Esteja atento às pessoas à sua volta. Todos podemos experimentar um problema de saúde mental em algum momento da nossa vida. Ofereça apoio, empatia e solidariedade. Na maioria das vezes, o suporte, empatia e solidariedade de quem está à nossa volta são decisivos na procura de ajuda e recuperação.

Cuide de si

Priorize o seu autocuidado. Garanta tempo de qualidade com quem lhe faz bem e reserve tempo para atividades que promovam o seu bem-estar mental e emocional. Pratique hábitos saudáveis, procure apoio quando necessário e esteja atento às suas próprias necessidades emocionais. 

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